[...] jak bedzie ze mną kiepsko co do czasu przerw pomiędzy seriami, to myśle, że 1,5 - 2 minutki, jest to trening na mase, więc robimy go większymi ciężarami, więc długie przerwy są konieczne... aby mięśnie odpoczeły chwilke i miały siłę dalej walczyc z żelazem, natomiast jeśli masz problemy z ławką skos, to pod zwykłą łąwke podłuż jakiś [...]
[...] jak 4-6 dni odpoczynku zanim kolejny trening na „górę” robiłem. Mięśnie rosną jak odpoczywają i np.jeżeli ktoś ćwiczy klatkę jednego dnia ,robi dzień przerwy i trzeciego dnia ćwiczy barki czy tricepsy a potem za dwa dni znowu klatke gdzie używa i obciąża mocno niewypoczęte barki czy tricepsy i tak tydzień po [...]
1) Nie rób więcej niż 3-4 treningi rozciągania w tygodniu ściema. Ja się rozciągam codziennie, czasami robię sobie dzien przerwy, i dobrze na tym wychodzę. 2) Nie rozciągaj się też dwa lub więcej razy dziennie Kolejna ściema. Mnie się zdarza, że się rozciągam dwa razy dziennie, albo i więcej. Wynika to z tego, że np. ćwiczę rano+rozciąg., a potem [...]
[...] nalezy wydalic przynajmniej 2000 kamieni. Dlatego wazne jest powtórzenie kuracji, azeby usunac wszystkie kamienie. Miedzy kuracjami powinno byc przynajmniej 2 tygodnie przerwy. Po powrocie do zdrowia wskazane jest oczyszczanie watroby raz na pol roku. Zmieniony przez - elkos w dniu 2009-02-11 10:45:39 Zmieniony przez - elkos w dniu [...]
[...] aby sztanga wyłamywała ci nadgarstki. Jeśli to ma miejsce, poeksperymentuj z uchwytem bez kciuka (wszystkie palce oraz kciuk po tej samej stronie gryfu)." Autor tematu pisze co innego na ten temat więc niewiem komu z was mam wierzyć 3) mam w planach, tylko niewiem jeszcze czy mam ich używać bez przerwy czy tylko w ostatnich seriach. pzdr
Pewnie chodzi ci o regeneracje. Wiec zmieniasz plan co 6-8tyg i po tym czasie robisz ok 2 tyg przerwy w zaleznosci od itensywnosci wczesniejszego planu.
Trening redykcyjny mam taki 2 dni w tyg trening silowy z wiekszymi ciezarami ale nie na maxa po kazdym dzien przerwy i 3 dni na rowerku 1,5h max 2h dziennie. Treningi przeplatane ciezki przerwa i potem rowerek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
według mnie powinien być dłuższy odstęp, jak robiłem klatkę 2 razy w tygodniu to 4 dni przerwy, mniejsza grupa mięśniowa potrzebuje mniej czasu do regeneracji, większa grupa mięśniowa więcej
Nie podałeś zachwieje informacji o sobie . Zazwyczaj u sportowców taki sposób żywienia powinien być procesem cyklicznym: 6–8 tygodni diety, a następnie 2–3 dni przerwy w celu uzupełnienia zapasów węglowodanowych (80–160 g na dobę). Dieta musi być dopasowana indywidualnie do każdego zawodnika. Należy wziąć pod uwagę takie czynniki jak masa ciała, [...]
Wszystko zalezy jakie ćwiczenia stosujesz czy progresja jest, jaka forma FBW czy bardziej rozbudowana czy cięzka minimalistyczna Rób przerwy w granicach 1,5-2 minut bedzie najbardziej optymalnie pozdro
ZIELIN5 thx o taka odpowiedz mi chodizlo bo cos mam przeziebione nerki i chca mi jakies badania robic porazka i tak juz mam tydzien przerwy w cwiczeniach a tu jeszcze strach przed starymi hehe jeszcze raz dzieki
Przy 10 powtórzeniach to raczej masa, a nie rzeźba. Wątpię czy spali mięśnie przy tylu powtórzeniach. Zrzuci tłuszczyk, ale nie mięśnie. Kiedy mięsień jest zmuszany do wysiłku to na pewno go nie "zgubisz". I to co kolega wyżej napisał że krótkie przerwy między seriami. No i 2 razy w tyg partię.
jest to drugi cykl. cwicze rok tzn cwiczylem 4 msc pozniej 2 przerwy i 4 znowu. pierwszym cyklem byl cykl z mono vitalmaxa zielone nie mam zadnych efektow dlatego chce cos mocniejszego.. moze fotke wrzuce klatki i zobaczycie ze po roku cwiczen jest marna Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2009-11-15 19:50:21
Twój plan to nonsens- trenujesz za często, organizm nie ma czasu na jakąkolwiek regeneracje, a przyrosty masz, bo na początku praktycznie każde ćwiczenia dają efekty. Ale w twoim przypadku szybko przestaną dawać.Zrób sobie tydzień albo 2 przerwy i przerzuć sie na act lub fbw.